Ne csak igyál, egyél is!

A bringás kirándulások alkalmával sokszor hallani a kifogást, hogy emiatt vagy amiatt egyszerűen nem volt idő reggelizni. Ilyenkor aztán nem is várat sokat magára az érzés: mintha kidobták volna hátra a gereblyét, az eléhezés miatt elnehezülnek a pedálok, és már végünk is. Nem kérdés, enni kell, és az sem árt, sőt kifejezetten segít, ha tudjuk mikor, miből és mennyit kell magunkhoz venni.

Könnyebben veszed az akadályokat, ha a túra reggelén étkezéseddel tudatosan felkészíted szervezetedet a hamarosan ráköszöntő fizikai igénybevételre. Fontos szabály, hogy adj időt az emésztésre, azaz ne teli gyomorral kászálódj nyeregbe! A szalonnás rántotta helyett pedig inkább válaszd a hosszan felszívódó szénhidrátokat, amelyeket a teljes kiörlésű gabonák és a gyümölcsök világában találsz. A kilométerek és szintek persze a legtutibb reggelit is felfalják: vidámságod és teljesítményed megőrzéséhez a folyadék mellett az energiát is folyamatosan pótolnod kell. Az erre a célra kifejlesztett energiaszelet, -zselé vagy egy-két banán kifejezetten jó szolgálatot tesz.

Ha a túra alatt egy éttermi étkezést is megengedhetsz magadnak, az étlap forgatásakor vedd figyelembe, hogy zsíros, nehéz étel választásával lényegében csak jól kiszúrsz magaddal. Ugyanis az emésztés plusz terhet ró szervezetedre, ráadásul a gyomor-bélrendszer vérkeringésének fokozódódásával egyenes arányban csökken izmaid vérellátása, mondhatni míg te bekajálsz, izmaid eléheznek. Érdemes fejben tartanod azt is, hogy szervezetednek az átállásokhoz időre van szüksége. Az étkezések előtt a folyadékpótlást azonnal megkezdheted, az étellel azonban várj egy keveset, adj időt testednek a megnyugvásra! Ha pedig végeztél, ne pattanj egyből nyeregbe, némi laza mozgással, kis sétával indítsd a következő etapot.

Van kulacsod?

Ha nincs, legyen! Persze az is jó, ha nem kulacsban, de a nyári bringázás közben mindenképpen legyen nálad folyadék. Mennyi és milyen? Ebben segítünk neked, merthogy a tekerés elképzelhetetlen megfelelő folyadékpótlás nélkül.

Segít megérteni a folyadékpótlás szükségszerűségét, ha tisztában vagy a terhelés alatt álló szervezeted szükségleteivel. A korán beköszöntő nyári melegre tested a tekerés közben is a jól ismert verejtékezéssel válaszol, aminek következtében bizonyos fokú sóveszteség jelentkezik. Az izommunka tovább rontja a helyzetet, mivel ilyenkor a sóveszteség mellett a vércukorszint esésével is számolnod kell. Ebből egyenesen következik, hogy a szomjoltó víz mellett szervezetednek egy-egy bringatúra alkalmával sóra és cukorra is szüksége van. Ezek egy részének pótlására az ásványvíz tökéletes megoldás lehet, de ha a legjobb és legegyszerűbb megoldásra törekszel, akkor válassz az izotóniás sportitalok közül, vagy az ásványvíz mellé vigyél magaddal pár szem szőlőcukrot is.

A képletbe érdemes beemelni még azt, hogy a kávé és az alkoholtartalmú italok vizelethajtó, dehidratáló hatással bírnak, így a bringatúrák alkalmával ezeket is érdemes mellőznöd. A szénsavas italokat is kerüld, mivel ezek gázképző, puffasztó hatása nem igazán előnyös a nyeregben. Tartsd fejben továbbá azt is, hogy a gyermekek mellett nálunk, felnőtteknél is késleltetve jelenik meg a szomjúság érzete, ezért még bőven annak kialakulása előtt, tudatosan kell gondoskodnunk a megfelelő folyadék pótlásáról. A legjobb tehát az, ha bizonyos fokú automatizmusként megélve, folyamatosan, 10-15 percenként kortyolunk bele a palackba. A mennyiség tekintetében érdemes egyrészt a ’többször keveset’ elvét követni, illetve érdemes szem előtt tartanunk, hogy a fokozott fizikai aktivitást jelentő kerékpározás közben lényegesen több folyadékot kell bevinni, mint ahogy azt egy sima, passzív hétköznap tesszük. Ez persze nem törvényszerűen jelenti azt, hogy több liternyi folyadékkal, komoly málhával kell útnak indulnod: ha van lehetőséged, útközben megfelelő összetételű és minőségű folyadékkal pótold az elfogyasztott mennyiséget!